Детокс-день необходим для улучшения и нормализации работы ЖКТ. По сути это разгрузочный день, в котором стоит отказаться от тяжелой и вредной пищи. Но при этом организм получает все необходимые вещества для хорошей и здоровой работы.
Благодаря детокс-дню вы можете спокойно вернуться к правильному питанию после затянувшихся праздников или калорийной вечеринки, которая была накануне.
В день-детокса начинают оперативно работать процессы очищения организма и пищеварения. Проводить детокс-день рекомендуют один раз в 7−10 дней.
Подготовка к детоксу:
- За день до начала детокса откажитесь от красного мяса, красной рыбы, алкоголя и белого сахара.
- За день до детокса сократите кофе и все напитки с кофеином до 1 чашки в день. В день детокса откажитесь от кофейных напитков. Пейте травяной чай, цикорий.
- Накануне ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна и в любом случае не позднее 20:00—20:30.
- Исключите в день детокса серьезные физические нагрузки.
- Те же правила соблюдайте и на следующий день после детокса.
Меню для детокс-дня:
- Завтрак 1: Выпиваем зелёный смузи со шпинатом или едим желтое яблоко/грушу/100 гр ягод.
- Завтрак 2: Пшенная/овсяная каша на растительном молоке с ягодами и орехами (30 грамм).
- Обед: Чечевичный суп с томатами и луком/или киноа/или зелёная гречка/хумус из нута. К обеду добавьте свежие овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец). Можно приготовить овощной салат, заправив его оливковым маслом.
- Перекус: Огуречные дольки/или травяной чай.
- Ужин: Тушеные овощи (главное не крахмалистые) в любом количестве (сколько съедите). По желанию овощи можно заправить итальянским соусом «песто».
Если будет сильный голод, тогда можно на ночь выпить травяной чай с ложечкой мёда. Только мед в чай не кладите, иначе он потеряет свои антибактериальные свойства.
Важно!
В день детокса пейте воды в 1,5-2 раза больше. Не проводите программу «детокс» более одного дня, в особенности, если вы проводите его впервые. Если вы уже профессионал, то программу можно расширить до 3 дней.
